Osteoporose -
Alle Tips auf einen Blick! 

1.     Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel, täglich 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst!

2.     Essen Sie reichlich Vollkornprodukte wie Körnerbrot, Vollkornnudeln, Naturreis!

3.     Essen Sie an 2 – 3 Tagen pro Woche fleischfreie Lebensmittel und Speisen!

4.     Gönnen Sie sich 1  x pro Woche eine kleine Portion Seefisch!

5.     Verwenden Sie vorwiegend pflanzliche Fette z.B. Sonnenblumen-, Distel-, Raps- oder Olivenöl!

6.    Trinken Sie außerdem täglich ca. 1 ½ Liter Flüssigkeit z.B. Früchtetees, grünen Tee, verdünnte Fruchtsäfte, wenig schwarzen Tee, entcoffeinierten Kaffee!

7.    Gönnen Sie sich täglich zwischendurch Ruhe und sorgen für Entspannung!

8.    Versuchen Sie das Rauchen aufzugeben!

9.    Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin/Ihrem Arzt über mögliche Erkrankungsrisiken und die Durchführung einer Knochendichte-messung!

10.  Nutzen Sie freitags in der Zeit von    16.00 – 20.00 Uhr die

 Osteoporose Hotline

Tel. 06421/293-194
Deutsches Grünes Kreuz e.V.

Bewegung stärkt die  Knochen!

Regelmäßige Bewegung, auch bis ins hohe Alter trägt zur Stabilität der Knochen bei und sorgt für einen höheren Kalziumeinbau in den Knochen.

Gehen Sie regelmäßig laufen, tanzen, wandern, joggen oder radeln.

Machen Sie täglich mindestens ½ Stunde Gymnastik oder einen ausgedehnten Spaziergang.